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6 raisons de bouger pendant la grossesse
Historiquement, l’activité physique était prohibée chez les femmes enceintes. De plus en plus, la prescription d’activité est mise en valeur chez cette clientèle, puisque plus de bénéfices sont observés entre bouger et rester assis sur son divan à tricoter,...
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Abdominaux protecteurs - 3 exercices
En entraînement, ce sont souvent les exercices les plus simples (ou qui semblent l’être) qui sont les plus efficaces. Pour les abdominaux, cette règle générale s’applique. De plus, en tant qu’étudiant en physiothérapie, j’accorde une importance particulière...
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Comprimer ses vaisseaux pour stimuler les muscles
Pour induire un gain de force et de masse musculaire, l’entraînement en résistance à haute intensité avec des charges d’au moins 70-85% de son 1-RM (Répétition Maximale) est typiquement recommandé (1). Par contre, ce type d’entraînement est exigent, et...
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Mollets debout ou assis, c’est quoi la différence?
Pour ceux et celles qui, comme moi, n’ont pas les mollets bien développés, il y a encore de l’espoir! Bien que l'on parle souvent du mollet comme un seul muscle, il y a en fait plusieurs muscles qui recouvrent la partie postérieure du tibia. Puisqu’il...
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Pourquoi le « Pec Fly » n’est pas un bon exercice !
Partisans de cet exercice, retenez vos tomates! Oui cet exercice fait très bien ce qu’il est censé faire : cibler les pectoraux. Par contre, il n’est pas toujours suffisant pour un exercice de bien recruter le groupe musculaire désiré. Pourquoi? En tant...
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Rouler pour récupérer
Il nous est tous déjà arrivé de nous sentir endoloris le lendemain d’un entraînement intense. Tout d’abord, d’où vient cette douleur? Je suis certain que vous l'avez déjà ressentie! L'origine des courbatures et moyens pour diminuer la douleur Peu importe...
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S'entraîner avec une douleur à l'épaule: prévention et conseils
Avec la montée en popularité de l’entraînement en salle depuis les dernières décennies, il est évident que le nombre de blessures liées à l’entraînement ait aussi augmenté. L’articulation de l’épaule est la région la plus à risque de blessure (36% des...
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Paramètres de l’entraînement (séries, répétitions, récupération)
Qui dit objectif d’entraînement dit paramètres d’entraînement spécifique. En effet, les paramètres du programme d’entraînement (fréquence, nombre d’exercices, de répétition, vitesse d’exécution des mouvements, temps de récupération, etc.) sont à sélectionner...
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5 vérités sur les abdominaux
En tant qu'étudiant en physiothérapie, je porte un intérêt élevé au travail adéquat des abdominaux, muscles dont le rôle est souvent incompris ou négligés. Voici 5 vérités sur les abdominaux! 1. Le rôle premier des abdominaux est la STABILISATION Les...
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10 exercices simples à réaliser à la maison
Plusieurs n’ont pas accès à un centre de conditionnement physique ou le temps d’aller faire de longues séances d’entraînement en salle. Faute d’accès à un gym et l’équipement adéquat, quels exercices pouvons-nous réaliser à la maison? Voici une liste...
